1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3-4 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 30 นาที: มีการศึกษาวิจัยในปริมาณมากที่พบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีผลในการป้องกันความเครียดแบบผิดปกติ ลดระดับของอารมณ์ซึมเศร้า และทำให้สุขภาพกายรวมทั้งสุขภาพใจแข็งแรงขึ้นได้
2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอที่จะไม่มีอาการง่วงซึมระหว่างวัน: การนอนหลับมีความสัมพันธ์แบบสองด้านกับภาวะอารมณ์ ถ้านอนดี อารมณ์จะดี ถ้าอารมณ์ดีก็มักจะนอนดี ซึ่งแต่ละคนต้องการเวลานอนมากน้อยต่างกัน ให้ลองสังเกตตนเองว่าต้องนอนประมาณกี่ชั่วโมงต่อคืนจึงจะไม่มีอาการง่วงซึมระหว่างวันและรู้สึกสดชื่นดี นั่นคือจำนวนชั่วโมงการนอนที่ร่างกายตนเองต้องการ
3. ทานอาหารที่ดีต่อใจ ลดน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: มีการศึกษาวิจัยพบว่า การรับประทานอาหารที่เน้น ผัก ผลไม้ ธัญพืช เนื้อปลา รวมถึงโยเกิร์ตเป็นประจำ จะช่วยลดโอกาสเกิดภาวะซึมเศร้าได้ โดยส่วนประกอบของอาหารดังกล่าวจะไปลดกระบวนการอักเสบในร่างกายที่สัมพันธ์กับการเกิดภาวะซึมเศร้า
4. ลงมือทำกิจกรรมที่เพลิดเพลินอย่างสม่ำเสมอ: การได้ทำกิจกรรมที่เพลิดเพลินอย่างต่อเนื่อง รวมถึงกิจกรรมที่ทำให้รู้สีกถึงความสำเร็จหรือความภูมิใจจัดเป็นวิธีต้านเศร้า วิธีคลายเครียดตามธรรมชาติแบบหนึ่ง ซึ่งแต่ละคนจะมีจริตหรือความชอบไม่เหมือนกัน
5. เข้าสังคมบ้าง หาที่ปรึกษาที่ไว้ใจได้: การได้อยู่กับบุคคลอื่นที่เราสบายใจที่จะอยู่ด้วย จัดเป็นยาลดความเครียดชั้นดี ซึ่งตรงข้ามกับการขาดสังคมที่จะขาด social stimulation ทำให้เกิดอารมณ์เหงา ๆ เบื่อหน่ายขึ้นได้

ผศ.นพ.ธีรยุทธ รุ่งนิรันดร